缺盐缺钙犯困 汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。据医学专家研究，平时，每天出的汗液中丢失钙仅15毫克，但夏季高温环境下劳作的人员，每小时汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排量的30％，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。 营养学家建议：早晨喝一杯盐开水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定，每天还应补充适量B族维生素和钙，这样可减少体内组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、番茄、豆类及虾皮等。 缺钾容易头晕 夏季,人易晕，这是因为缺少钾。出汗时，钾离子随汗液排出体外，由此造成的低血钾，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等。 营养学家建议：热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、杏、荔枝、香蕉、桃等，蔬菜中的大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，一举两得。 缺蛋白质易疲乏 在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，易疲乏，因此蛋白质的摄入必须酌量增加。 营养学家建议：每日摄入120克优质蛋白质食物，如鱼类、鸡肉、蛋、奶和豆制品等，以满足盛夏机体代谢的需求。 吃点酸不暴饮 夏季出汗多，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。最好在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。 营养学家建议：持续高温下及时补充水分很重要。饮水可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。但也不能暴饮，暴饮不仅稀释胃液，降低胃酸杀菌能力，而且一下子水分吸收太多，会增加心脏负担，对于健康不利。一般早晨起床后先饮一杯凉开水，白天多喝些茶水和淡盐水，一天需求量6－8杯. 您可以下载网站下载专区的医宝软件，里面有很多的医学知识。

夏天天气闷热，每个人都容易疲劳，这是不争的事实。那么，为什么夏天特别容易疲劳呢？通过咨询相关医学和营养学专家得知：夏天疲劳多是因为缺乏B族维生素所致。 　　 由于B族是水溶性的，极易通过汗液、尿液等途径快速流失，而夏天炎热，饮水多，流汗多，排尿也多，B族流失也就更多；另外，很多人喜欢喝咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料解困，而咖啡因则需要消耗大量的B族；还有，脑力活动和精神紧张本身就要消耗很多B族，这也是白领、学生、司机等更易疲劳的一个重要原因。 　　 疲劳的主要原因就是机体能量供应不足。B族参与和促进能量代谢，B族的摄取不足，产生能量的碳水化合物就无法完全燃烧。要使全身细胞产生能量，足够的B族是不可或缺的。B族又称“士气维生素”，顾名思义，对保证精力充沛是很重要的！ 　　 B族是一个群体，包括10多种维生素B，B族具有共融性，单独补充一种或几种是没有什么作用的，最好选择天然完整的食物来源补充。美国著名营养学家阿德勒?戴维斯在《吃的营养科学观》中说：“事实上，只有四种食物中含有完整的B族，即酵母、肝脏、小麦胚芽及米糠，尤以酵母含量最丰富，比例最合理，酵母也是几乎唯一具优质蛋白质和完整B族于一身的天然食物” 　　 营养学专家艾尔?敏德尔则建议，“对于下午容易觉得疲累、没有活力，需要咖啡、浓茶、甜点振奋精神的白领族，可在两餐之间饮用营养酵母加果汁，以有效补充体力、消除疲劳。” 　　 据悉，在日本很多公司、学校和政府机关，夏秋季的下午上班之前都有必须喝含营养酵母饮料的规定，目的就是为了消除疲劳、保持旺盛的精力，提高工作和学习效率。

嗜睡的起因有几种：一、生理的疲劳所致。如：做重体力活，消耗体力太多，除了食物补充能量以外，还需要睡眠来补充。二、与个人的体质有关。如：阳虚体质。阳虚体质的主要症状就是：四肢乏力，腰膝酸软，怕冷，饮食不佳，嗜睡等；三、脾湿。脾喜干燥而胃喜湿润。脾湿会有身体怠倦，不思饮食，嗜睡等现象。你可以对比一下。属于那种情况，是阳虚的话，可选用一些补阳的中成药。如：肾气丸；脾湿的话，可选用：香砂六君子丸。也可以咨询一下医师。